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颈椎是位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎由七块颈椎骨组成，是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负担较大的节段。
由于生活中的种种不良习惯，势必会使颈椎疲劳过度，进而诱发颈椎病。所以，想要拥有一个好的颈椎，我们必须要成为颈椎的护理师。小编今天就为大家推荐一些保养颈椎的实用小方法。
脖子是最怕遭遇紧急拉伸的。比如在车上打瞌睡，遇到急刹车，颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。所以乘车途中尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后不妨做做鸭颈操：
把脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。
切忌动作幅度过大、过快！
背负过重的包包时，颈部肌肉会一直处于紧绷的状态，时间过长易使颈肩部肌肉疲劳，导致颈椎疼痛。所以，出门时要注意一些细节：
如今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择那些背带较宽大柔软的款式；如果单肩背包比较重，不仅可以常换换肩，还可以用手拎着，并且要时?；换皇郑?出门前，最好先给背包减负。
夏日室外燥热难耐，室内空调凉爽如秋?？稍诳盏鞣看昧耍北巢坎痪饧渚妥帕肆?，诱发或加重颈椎病。所以颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨注意一下颈椎的?；ぃ鹑盟帕沽?。
天气一热，午后就更容易困顿不堪。趴在桌上打个盹？可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。
这时候大家可以来一段广播操中的“扩胸运动”和“后仰运动”，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
夏季室外炎热的高温更让死宅们有了宅居避暑的理由?？稍诩铱吹缡?、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康。特别是长期低着头，颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑，脖子僵直过久，都会引发或加重颈椎病。
死宅也要在家动一动，不要总保持一种坐姿。经常起身活动活动，坐着还可以适当地向后仰一仰，对整个脊柱都能起到一种?；ぷ饔谩?/span>
夏天的晚上连睡觉也会辗转难眠，翻身的频率就更高了。而不舒适的枕头容易使颈椎保持高度紧张，引发颈椎不适。
对于健康人来讲，枕头要选择松、软的。习惯仰卧的人，枕头的高度应在5cm~10cm，习惯侧卧的人，枕头的高度应在10cm~15cm。也可以选择中间低两边高的“元宝枕”。
脊椎是块“豆腐”，很容易一碰就坏。自查可以帮你及时发现问题，及时治疗。
一查活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。
二找不适处 ：微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，按压颈椎及两侧。当有疼痛感，或伴有头晕、恶心等感觉，说明颈椎有问题。
健康的身体是事业的本钱
辛苦工作也要对颈椎病
say no！